¡Qué importante es mantener un buen estado de salud!
Pero a la vez… ¡Qué complicado nos resulta!
El buen comer es uno de los requisitos básicos para ello. Sin embargo, la tentación de llevarnos a la boca productos deliciosos, pero perjudiciales, siempre está ahí.
En Happy Ideas hemos decidido decir “basta”. Basta a eso de no cuidarnos como toca.
Hoy te traemos 10 hábitos alimenticios saludables que esperamos que te sean de utilidad.
A todas nos gusta sentirnos estupendas por dentro y por fuera. Así que queremos ayudarte a conseguirlo.
¡Esta vez sí que sí!
Si llevas una dieta equilibrada y saludable, te sentirás mejor por dentro y por fuera
Contents
- 1 Hábitos alimenticios saludables fáciles de seguir
- 1.1 1) Sigue una dieta variada
- 1.2 2) El agua, tu mejor aliada
- 1.3 3) Cinco comidas diarias… ¡y ni una más!
- 1.4 4) Nada de comer con prisas
- 1.5 5) La fruta y la verdura siempre en la mesa
- 1.6 6) El pescado que no falte
- 1.7 7) La comida basura… a la basura
- 1.8 8) Haz un menú para toda la semana
- 1.9 9) Mantén los mismos horarios cada día
- 1.10 10) Date un pequeño capricho de vez en cuando
Hábitos alimenticios saludables fáciles de seguir
Que no te engañen: seguir hábitos alimenticios saludables a menudo es una auténtica odisea que nos supera.
No obstante, desde Happy Ideas te traemos algunos tips para que te sea lo más fácil posible.
No vamos a ponerte retos que te hagan odiar tus comidas y tus cenas. Tampoco te vamos a pedir que lleves una dieta estricta que te haga sentir mal saltártela de vez en cuando.
¡Comer no es un pecado!
Somos más de poner pequeñas metas para obtener grandes victorias.
¿Te animas a dar el cambio que te está pidiendo la vida? ¡A nuestro lado todo es más sencillo!
1) Sigue una dieta variada
De todos los hábitos alimenticios saludables, este es el que más se repite entre los expertos.
No es para menos: cada alimento tiene sus nutrientes y necesitas todos y cada uno de ellos.
Echa un ojo a la pirámide alimentaria. En este gráfico verás claramente cuál debe ser tu orden de prioridades:
Cereales y tubérculos → Frutas y verduras → Leguminosas y alimentos de origen animal → Grasas y azúcares.
Eso sí, además de ir de más a menos en la cadena anterior, apuesta por lo natural. ¡Lo industrial nunca es saludable!
Como consejo extra: innova en las recetas y cada escala de la pirámide será igual de deliciosa.
2) El agua, tu mejor aliada
Dicen que uno de los hábitos alimenticios saludables más destacados es beber al menos dos litros de agua al día.
En Happy Ideas queremos ir un paso más allá y explicarte un pequeño truquillo.
Hay veces que ese rugir del estómago hace insostenible no picar entre horas**.** En lugar de caer en la tentación, bebe un vaso de agua.
Tendrás una sensación de saciedad para aguantar hasta la siguiente comida.
3) Cinco comidas diarias… ¡y ni una más!
Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Repetimos por si acaso: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
¡Nada más!
Evita esos antojos tan abruptos que te puedan dar a lo largo del día. El tip del agua ahí está para ayudarte.
Recuerda que esta es una de las claves básicas de una dieta sana y equilibrada. ¡Lleva el lema de las cinco comidas diarias como bandera!
4) Nada de comer con prisas
Las prisas son enemigas del éxito. También cuando hablamos de cuidarnos en cada comida.
Respira y mastica con calma. Disfruta de tu cocina. Desconecta de tus responsabilidades. Que nada te perturbe estos momentos tan importantes.
Si comes rápido, te llevarás mucha más cantidad a la boca. Sin embargo, al espaciar cada cucharada, te saciarás con menos comida.
Así que ya sabes: tómatelo todo con serenidad y verás como adelgazar es mucho más sencillo.
5) La fruta y la verdura siempre en la mesa
Antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. ¡Hay que ver los muchos nutrientes que tiene la fruta!
Por eso, te recomendamos que tomes, como poco, cinco piezas al día. De hecho, lo mejor es que aproveches el almuerzo y la merienda para consumir estos alimentos.
Tienes mucho entre lo que elegir. Frutas dulces, ácidas, amargas, verduras cocidas, a la plancha… ****Así que eso de que no te gusta la fruta y la verdura no nos sirve.
¡Prepáralas como más te guste y no habrá sacrificio alguno de por medio!
6) El pescado que no falte
Al igual que la fruta y la verdura, el pescado es una fuente de nutrientes de lo más completa.
El pescado azul nos da proteínas, vitamina D, minerales y Omega-3. Incorpóralo a tu menú semanal al menos dos veces por semana.
Eso sí, te recomendamos que no lo hagas frito. Esos aceites nunca son buenos.
En su lugar, mejor pasarlo por el horno o por una cazuela. ¡Incluso con arroz!
7) La comida basura… a la basura
Está bien, puede que durante el verano nos hayamos dado el lujo de caer en la comida basura. ¡Pero las vacaciones ya han terminado!
Así que es el momento de recuperar los hábitos alimenticios saludables y la comida rápida nunca es favorable para el organismo.
Despídete de las hamburgueserías, los bocadillos grasientos, los tacos industriales y demás “fast foods” de moda.
Recuerda que quien algo quiere, algo le cuesta. En este caso, ese precio es el tiempo. ¡Toca ponerse a cocinar!
La constancia es una de las claves a la hora de cuidarse. Y, para dicha constancia, lo mejor es organizarse.
En Happy Ideas te animamos a que te planifiques toda la semana de forma pormenorizada.
Aprovechas las típicas tardes de domingo para hacerte una tabla de cada comida diaria. De hecho, si tienes tiempo, prepara alguno de estos platos y congélalos.
¡Verás que fácil es seguir la rutina!
9) Mantén los mismos horarios cada día
Sigamos con la constancia, pero ahora haciendo referencia a los horarios de cada comida.
Al igual que irse a dormir a la misma hora cada noche, comer siempre en la misma franja del día te ayudará a cumplir con tus metas alimentarias.
El cuerpo y el cerebro humano responde a hábitos. Nuestra memoria se basa en la repetición.
Reajusta tus tiempos y todo te será mucho más fácil. ¡Haz que comer en su justa medida sea algo que te salga solo!
10) Date un pequeño capricho de vez en cuando
¿Te convencen estos hábitos alimenticios saludables? Bien, porque para terminar queremos darte un consejillo que no es exactamente favorable para el cuerpo. ¡Pero sí para la mente!
En Happy Ideas no criminalizamos los pequeños caprichos puntuales. Es más, los recomendamos.
La alegría de llevarnos un buen chocolate a la boca no se compara con nada en el mundo.
Mantén la dieta. Sigue las recomendaciones anteriores. No te salgas de tu rutina.
Pero tampoco pasa nada si de vez en cuando satisfaces los deseos de tu paladar. Comer es un placer del que no podemos prescindir. Eso sí: con moderación y evitando al máximo los productos industriales.
Esperamos que nuestros hábitos alimenticios saludables te sean sencillos. A nosotras nos funciona.
¿Y tú? ¿Cómo te cuidas para lucir siempre tan estupenda? ¡Cuéntanoslo! En Happy Ideas nos encanta escucharte.